[...] sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x [...]
[...] zaczynają odrywać się od ziemi. Chyba że rozstawie mocno stopy na zewnątrz, wtedy dam radę zejść poniżej 90 stopni, lecz również w tym momencie kolana rozjeżdżają się na boki. Oczywiście po treningu dobrze czuję mięśnie czworogłowe ale hmm no obawiam się o moje stawy. Jak najlepiej jest wykonywać ćwiczenia na nogi aby jak najmniej też [...]
[...] -rospiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg x x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki -unoszenie sztangielek na boki 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc 7.5 x 12 powtórzeń x 4 serie -przyciąganie sztangielek do brody 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie triceps [...]
[...] - Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 4x 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x 15 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15 - Szrugsy 4x12 - Częściowo siłowy podrzut Co myślicie o tym treningu? Przed chwilą skończyłem rozpisywać. I [...]
witam trenuję już przeszło 5 tygodni act mój plan -brzuszki -wyciąganie na boki nogami na dolnym wachaczu atlasu -podciąganie dolnego wachacza nogami -przysiady z hantlą -wypychanie górnego wachacza do przodu -dolny ciąg do góry podchwytem -wypychanie gryfu od sztangi za plecami -ciąg do szyji tyłem -dolny ciąg do gory podchwytem. Mój wzrost to [...]
[...] 12,10,8 2 dzień (24 serie): Barki (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 12,12,10 2. podnoszenie sztangielek do przodu 4 x 12,12,10 3. Podnoszenie sztangielek na boki 4 x 12,12,10 Nogi (12 serii): 1. Przysiady 4 x 20,15,15 2. Uginanie na maszynie(dwugłowe) 4 x 20,15,15 3. Wznosy ze sztangą(łydki) 4 x 20,20,15 3 dzień (25 serii): Plecy [...]
[...] 3 x 8 - Łydki 3 x 15 Środa - Przysiad ze sztangą - Martwy Ciąg - Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) - Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 - Szrugsy 3 x 15 Piątek - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie francuskie 3 x 12 - Łydki 3 x 15 Jak to waszym zdaniem wygląda? [...]
[...] sztangielkami na lekko podniesionej ławce -rozpiętki na ławce brzuch: wtorek: barki: -wyciskanie sztangi prostej na ławce z oparciem pionowym -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu -podciąganie sztangi giętej wzdłuż tułowia nogi: -przysiady ze sztangą lub na maszynie -wykroki ze sztangielkami -prostowanie nóg w [...]
[...] znam sie za dobrze. Bol wystepuje w lewym boku przedramienia, "pod" malym palcem i serdecznym, ciagnie sie do polowy przedramienia. Wystepuje tylko wtedy gdy zginam reke na boki, jak trzymam prosto to jest ok. Chyba dobrze to opisalem :) Co mam z tym robic? Isc do lekarza, opzekac az samo przejdzie? Czy dalej cwiczac zrobie sobie wieksza [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s 10-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-10-8 Unoszenie hantli na boki 3s 10-10-8 Unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-8 Dodatkowo w piątki chcialbym robic brzuch jako ze jestem na masie nie przykladam do niego tak wielkiej wagi wiec mysle [...]
[...] sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń (min, max, średnia) Wyciskanie sztangielek stoijąc - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem) Wyciskanie na boki sztangielek w opadzie tułowania - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem) Do tego w piątek robią jeszcze tricepsplecy ale nie pamiątam dokłandie jakie [...]